Vòng ngực nhỏ khiến không ít người tự ti, nhất là khi mặc các bộ đầm bó sát hay khoét cổ. Với những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả được gợi ý dưới đây bạn sẽ dễ dàng lấy lại được vóc dáng và sự tự tin của mình. Hãy áp dụng ngay những bài tập sau đây để cải thiện núi đôi của bạn ngay hôm nay nhé.
Có thể nói luyện tập là một cách khá đơn giản và an toàn mà nhiều người sử dụng để tăng kích thước vòng 1. Không những thế nó còn giúp làm thon gọn vòng 2 mà mang đến cho bạn một vòng 3 săn chắc. Từ đó giúp bạn sở hữu một cơ thể quyến rũ và hấp dẫn. Đây cũng là cách chăm sóc sức khỏe vô cùng tuyệt vời giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và hứng khởi về tinh thần.
Tuy nhiên để tăng kích thước vòng 1 thì không phải ai cũng biết cách lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất. Nếu như bạn chưa tìm được bài tập hiệu quả để tăng kích thước núi đôi thì dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.
Chống đẩy đứng
Bài tập này được sử dụng khá phổ biến và khá dễ để áp dụng. Những động tác thực hiện cũng vô cùng đơn giản và dễ dàng tập luyện tại nhà. Động tác này kích thích các cơ ngực phát triển, giúp bầu vú căng tròn và nảy nở hơn. Ngoài hiệu quả làm tăng kích thước vòng 1, bài tập chống đẩy với tường còn giúp săn chắc vai và tay, chữa đau cổ, đau lưng, đồng thời nâng cao đáng kể sức bền cho cơ thể.
Bức tường sẽ là bạn tập của chị em trong bài tập này. Vì vậy bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Bạn có thể thực hiện bài tập chống đẩy với tường với những bước đơn giản sau đây:
Động tác 1: Chân khép hờ, cách bức tường khoảng nửa bước chân.
Động tác 2: Tay đưa ra phía trước theo phương vuông góc với thân và chống vào tường.
Động tác 3: Đưa người về phía trước sao cho phần khuỷu tay hình thành góc 45ᐤ , giữ 2 – 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Thực hiện lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/ 1 ngày, sau đó tăng dần tần suất tập luyện lên.
Bài tập Hít đất
Đây cũng là một dạng chống đẩy nhưng ở mức độ khó hơn động tác chống đẩy với tường. Động tác này giúp các cơ tay, chân, bụng trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt vòng 1 được tác động khiến các cơ ngực phát triển và tăng đáng kể kích thước. Bạn có thể luyện bằng cách hạ thấp dần độ cao tập chống đẩy với tường mỗi lần tập luyện cho đến khi chạm đất.
Động tác 1: 2 tay chống vuông góc với mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.
Động tác 2: Từ từ nâng hông lên sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
Động tác 3: Hạ người xuống dần chạm đất, hai khuỷu tay từ từ mở rộng ra. Sau đó thở ra và nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.
Lưu ý: Thực hiện từ 3 hiệp mỗi lần, 10 – 15 động tác/ 1 hiệp.
Bài tập vớt tạ tạo khe Y – line quyến rũ
Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Chỉ sau 2 tháng luyện tập bài tập vớt tạ chị em có thể cảm nhận cơ núi đôi thay đổi đáng kể. Phần ngực nở nang hơn trước và tạo khe Y line quyến rũ. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng những chai nước nhỏ có khối lượng và hình dáng tương tự để thay thế tạ nếu không có.
Động tác 1: Nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với bàn hoặc ghế.
Động tác 2: 2 chân để vuông góc với mặt sàn, 2 tay cầm tạ hoặc bất kì vật nào có kích thước và trọng lượng tương tự đưa lên vuông góc với thân người.
Động tác 3: Từ từ đưa 2 tay về phía đầu cho đến khi cảm giác cơ ngực căng thì dừng lại 1 – 2s. Sau đó đưa 2 tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.
Lưu ý: Thực hiện mỗi lần 3 – 4 hiệp, lặp lại 15 – 20 động tác/ hiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là những bài tập tăng vòng 1 mà bạn có thể áp dụng để tăng kích thước cho núi đôi. Đa số những bài tập này đều khá dễ tập với động tác đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian nên phù hợp với nhiều người. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn lựa chọn được một bài tập phù hợp nhất với nhu cầu và mong muốn của mình.
