Mới mang thai nên ăn gì tốt cho con là nỗi băn khoăn của rất nhiều bà mẹ, nhất là những ai sinh lần đầu. Lúc này thai nhi mới đang trong giai đoạn thành hình nên mẹ càng cần phải chú ý để bảo đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho con.
Mẹ mới mang thai nên ăn gì?
Chế độ ăn uống quyết định rất lớn đến sự phát triển của trẻ cũng như sức khỏe của mẹ. Vì vậy bạn cần thay đổi chế độ sinh hoạt và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm cho con. Mẹ bầu nên cân nhắc điều chỉnh thực đơn để bổ sung các chất dinh dưỡng cho trẻ trong những năm tháng đầu đời.
Bổ sung các loại rau
Những loại rau lá xanh có tác dụng rất tốt cho mẹ bầu vì chứa nhiều canxi. Bạn nên bổ sung thêm những rau như cải xoăn, cải xanh hay súp lơ. Những loại rau này cũng có rất nhiều acid folic và sắt . Những loại rau như cải bẹ xanh hay xà lách cũng được nhiều bà mẹ lựa chọn cho thực đơn hàng ngày. Thay vì ăn sống bạn có thể chế biến rau xanh thành các món khác nhau như xào, nấu canh, luộc hay làm salad trộn. Điều này sẽ giúp thay đổi khẩu vị cho mẹ bầu, giúp bạn không bị chán ăn hay nôn trớ.
Bổ sung các loại củ, quả
Bên cạnh rau xanh thì củ quả cũng là thực phẩm được nhiều người quan tâm lựa chọn. Có rất nhiều loại trái cây hiện nay. Tuy nhiên bạn cũng nên ăn các loại trái cây có múi như cam, bưởi, hoặc các loại quả nho, chuối, bơ. Những loại quả này có hàm lượng axit folic rất cao, đặc biệt trong quả cam còn chứa rất nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Bạn cũng nên bổ sung thêm nho vì trong loại quả này có chứa canxi, phốt pho và sắt giúp bổ sung máu cho phụ nữ mang thai. Quả nho cũng rất thích hợp với những người bị thiếu máu và cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi. Nếu mẹ bầu bị chứng táo bón thì hãy bổ sung thêm chuối để giảm triệu chứng này và tăng cường thêm chất khoáng cho cơ thể. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các axit béo, omega-3 có trong những quả bơ hay ngũ cốc.
Bổ sung thêm thịt, cá vào chế độ ăn
Bà bầu rất cần được cung cấp những nguồn dinh dưỡng từ các thực phẩm thịt, cá. Vì vậy trong quá trình mang thai những tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung thêm trứng gà, các loại cá hồi và thịt đỏ. Trong lòng đỏ trứng gà có chứa rất nhiều protein lại có nhiều vitamin D nên rất tốt cho xương của thai nhi trong bụng. Mặc dù mang đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nhưng mẹ cũng chỉ nên bổ sung trứng từ 2 – 3 quả mỗi tuần, tránh ăn quá nhiều gây phản tác dụng.
Những điều cần chú ý khi mang thai
Khi mang thai bạn cần phải hết sức chú ý khi sử dụng các thực phẩm hàng ngày. Bởi đây là thời kỳ quan trọng không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Mẹ cần chú ý khi ăn uống cũng như tập luyện nhẹ nhàng để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần chú ý về dinh dưỡng để cân bằng dưỡng chất và tránh bị suy kiệt sức khỏe trong giai đoạn này.
Những tháng đầu thai kỳ mẹ sẽ dễ có cảm giác buồn nôn khi ăn, vì vậy để tránh bị nôn mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn. Trong thời điểm này bạn có thể gặp khó khăn trong việc ăn uống. Vì vậy bạn có thể ăn thêm cùng với hoa quả, rau củ và tránh những thực phẩm nhiều dầu mỡ dễ gây cảm giác buồn nôn.
Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh xa khi ăn đó chính là những sản phẩm chưa qua tiệt trùng vì những thực phẩm này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi. Tránh ăn những thực phẩm chưa được nấu chín hay những thức uống có cồn, chất kích thích. Bởi những đồ ăn thức uống này có thể gây ngộ độc cho thai nhi.
Với những thông tin trên đây hy vọng mẹ đã nắm được những kiến thức cơ bản trong chế độ ăn uống khi mang thai. Nếu còn thắc mắc mới mang thai nên ăn gì tốt cho con thì mẹ hãy liên hệ ngay với Quê Việt để được tư vấn nhanh chóng nhất.
Có thể bạn quan tâm:
