Đêm dài mất ngủ khiến sức khỏe bạn bị giảm sút một cách nhanh chóng. Về lâu dài nó cũng có thể gây ra một số bệnh và ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa cũng như làn da của bạn. Những thực phẩm ăn trong ngày có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Vì vậy bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Tham khảo ngay những thực phẩm sau đây để có cho mình những bữa ăn chất lượng nhất trước khi đi ngủ nhé.
Sữa ấm
Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đó cũng chính là lý do mà các bà mẹ thường cho con mình uống một cốc nhỏ sữa ấm vài giờ trước giấc ngủ.Hầu hết các sản phẩm sữa có chứa tryptophan. Đây là một loại axit amin giúp tăng sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, giúp giấc ngủ ngon hơn. Canxi trong sữa cũng hỗ trợ não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, giúp giấc ngủ sâu hơn.
Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống sữa sẽ có tác dụng tốt với giấc ngủ hơn với những người thường xuyên tập thể dục thể thao trong ngày. Chính vì vậy mà đây là thực phẩm bạn không nên bỏ qua để có một giấc ngủ tuyệt vời và một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Chuối giàu dinh dưỡng
Từ lâu chuối đã được biết đến là một thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó chuối còn là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm và giàu dinh dưỡng. Trong một quả chuối có tới 89% Calorie, 75% nước, 22.8 gam Carbohydrate và nhiều đường, chất xơ, protein, chất béo… Ngoài ra, trong chuối chín chứa tryptophan, magiê, giúp duy trì chất dẫn truyền thần kinh GABA thúc đẩy giấc ngủ. Ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ chất lượng và sâu hơn.
Hạt óc chó và hạnh nhân
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ thì hạt óc chó và hạnh nhân chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Óc chó chứa tới hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magiê, đồng, mangan, phốt pho. Đây là một trong những loại hạt (ngũ cốc) tốt nhất cho sức khỏe của người sử dụng.
Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng khoa học cũng chỉ ra rằng ăn vài hạt óc chó mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng axit α-linolenic (ALA- axit béo omega-3) trong hạt óc chó sẽ được cơ thể chuyển đổi thành DHA, làm tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học giúp não điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng.
Trong khi đó hạt hạnh nhân cũng được các chuyên gia y tế khuyến khích ăn. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn với một số lượng hạn chế để cải thiện giấc ngủ và thư giãn, làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng.
Cơm từ gạo trắng
Đây cũng là một thực phẩm bạn nên bổ sung để có một giấc ngủ ngon. Sự khác biệt chính giữa gạo trắng và gạo lứt là gạo trắng có ít chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn. Bởi lẽ nó đã bị loại bỏ mầm và cám trong quá trình xay xát, vo gạo. Mặc dù không nhiều dinh dưỡng bằng gạo trắng nhưng một số nghiên cứu khoa học cho thấy những người thường ăn cơm gạo trắng nhất có tốc độ chuyển hóa thực phẩm thành đường trong máu cao, giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên bạn cũng nên cần hạn chế đưa vào cơ thể nhiều cơm gạo trắng. Thay vào đó, hãy bổ sung yến mạch, cũng chứa nhiều carb và melatonin. Nó sẽ đảm bảo cho bạn một sức khỏe tốt nhất và một cơ thể dẻo dai hơn.
Quả Kiwi
Kiwi chứa một lượng đáng kể vitamin C, K, chất xơ, và chất chống oxy hóa… giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm viêm. Kiwi cũng chứa serotonin, giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa, vitamin C và carotene không chỉ giúp chống viêm mà còn có thể giúp người hay mất ngủ trở nên dễ ngủ hơn.
Với những gợi ý trên đây hy vọng bạn đã có thêm những thông tin bổ ích trong việc tìm kiếm các giải pháp cải thiện giấc ngủ. Có một giấc ngủ ngon cũng là cách để bạn cải thiện sức khỏe của chính mình.
