Thuốc tăng cân là một trong những lựa chọn hàng đầu được nhiều người nghĩ đến. Tuy nhiên, có thể thấy rằng hiệu quả của thuốc tăng cân vẫn chưa được chứng minh nhưng các tác dụng phụ mà thuốc mang lại rất nguy hiểm. Tăng cân không cần dùng thuốc là điều mà người gầy luôn tìm kiếm để bảo vệ sức khỏe mà vẫn mang lại hiệu quả làm đẹp tốt nhất.
Việc tăng cân đòi hỏi một nỗ lực rất lớn cũng như sự kiên trì của bạn. Đặc biệt nếu bạn không phải tạng người dễ tăng cân thì việc tăng cân càng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Hiện nay nhiều người thường dùng thuốc tăng cân để mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, một số thuốc tăng cân lại không mang lại lợi ích tăng cân như được chứng minh. Đồng thời nó cũng tiềm ẩn rất nhiều các tác dụng phụ. Chính vì vậy để có thể tăng cân an toàn bạn cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt đều đặn, phù hợp.
Cách tăng cân không cần dùng thuốc cho người gầy
Có khá nhiều các nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân. Trong đó có các nguyên nhân như mất cân bằng dinh dưỡng, không nạp đủ được dinh dưỡng cho cơ thể, mất ngủ hay căng thẳng,…Nếu bạn muốn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định, hãy thay đổi lối sống và cách sinh hoạt. Thực chất không có sản phẩm giúp tăng cân nào cho kết quả mong muốn nếu bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và quá trình tập luyện kiên trì.
Bổ sung đủ 4 nhóm chất cho cơ thể
Bạn nên xây dựng một thực đơn đa dạng và đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Protein là chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Nó cũng giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc. Tinh bột cũng là những thực phẩm chứa nhiều calo cho cơ thể. Trong khi đó chất béo lại rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng.
Vitamin và khoáng chất tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng lại rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể.Bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn. Đồng thời nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Ăn kết hợp 2 – 3 bữa phụ trong ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính bạn nên bổ sung thêm các bữa phụ khác trong ngày. Đây chính là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả nhất. Ăn khoảng 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng như phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.
Bổ sung nhiều năng lượng hơn
Bổ sung năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày là điều vô cùng cần thiết dù bạn làm việc nặng hay nhẹ. Yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng cho những người gầy. Để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc thì mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500 calo.Bạn có thể tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng của bản thân hoặc để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.
Có chế độ tập luyện hợp lý
Nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều, ăn ngon hơn. Nó cũng giúp việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh ăn uống, chế độ tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh. Vì vậy tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp. Trong khi đó việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện và chọn những môn thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể.
Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ
Chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố tối quan trọng nếu bạn muốn tăng cân không cần dùng thuốc. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và phải ngủ trước 22 giờ. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút.
Thực hiện một chế độ sinh hoạt và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng bạn sẽ dễ dàng có được một cân nặng như ý mà không cần phải dùng thuốc. Hy vọng những bí quyết trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện vóc dáng.
