Bạn có biết 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu sau đây là không thể thiếu với cơ thể người mẹ đang trong thời kỳ mang thai không? Hãy cùng đọc ngay những thông tin này để có sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé nhé.
Có thể nói rằng các khoáng chất, trong đó có canxi là thứ vô cùng cần thiết với bất cứ ai, nhất là với những mẹ đang mang bầu. Lúc này cơ thể bạn cần nhiều khoáng chất và vitamin hơn. Hãy bổ sung ngay 10 loại thực phẩm giàu canxi này vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé.
Các sản phẩm từ sữa
Sữa luôn là thực phẩm được gợi ý hàng đầu khi bổ sung canxi cho mẹ bầu. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đã khuyên mẹ bầu nên bổ sung sữa trong suốt thai kỳ. Bởi lẽ thức uống này có nguồn canxi rất lớn giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể để tăng cường sức đề kháng, giúp bé yêu khỏe mạnh và phát triển tốt hơn ngay cả khi còn trong bụng mẹ. Ngoài sữa thì bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm được chế biến từ sữa như váng sữa, sữa chua hay các loại phomai được bán trên thị trường,…
Quả sung chứa chất xơ và canxi cho mẹ bầu
Không chỉ đơn giản là một loại quả được sử dụng thông thường trong đời sống hàng ngày mà quả sung còn rất tốt cho những bà mẹ đang mang thai. Lý do là bởi vì trong quả sung có chứa một lượng lớn các chất xơ và rất giàu canxi. Vì vậy nó có thể đánh tan đi những triệu chứng phổ biến của mẹ bầu khi mang thai như chứng táo bón. Đồng thời giúp bạn bổ sung một lượng lớn canxi cho cơ thể.
Quả chuối
Quả chuối có chứa một lượng lớn kali và chất điện phân giúp bạn có thể ngăn ngừa sự lão hóa xương và bổ sung canxi giúp bà bầu lấy lại năng lượng. Tình trạng mệt mỏi, căng thẳng của mẹ bầu cũng vì thế mà tan biến nhanh chóng.
Quả kiwi – thực phẩm giàu canxi
Kiwi là loại quả được nhiều mẹ bầu lựa chọn vì nó rất giàu canxi. Bên cạnh đó còn chứa lượng lớn vitamin C cũng như các thành phần như lutein có tác dụng giảm nguy cơ tim mạch. Với loại quả này bạn có thể sử dụng để ăn kèm salad hay dùng để tráng miệng sau mỗi bữa ăn.
Quả cam tăng canxi cho mẹ bầu
Quả cam là loại quả được dùng phổ biến trong cuộc sống. Bởi loại quả này có chứa rất nhiều vitamin C và nhiều canxi cũng như những chất chống oxy hóa. Ăn cam trong quá trình mang thai sẽ giúp mẹ tăng khả năng miễn dịch và giúp thai kỳ của mẹ khỏe mạnh hơn.
Những loại trái cây khô
Bạn có biết rằng bên cạnh những loại trái cây tươi thì trái cây khô như mận, nho hay đào cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cũng như canxi. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn tốt cho quá trình mọc răng của trẻ.
Rau cải chíp
Đây là loại rau được sử dụng rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Nó cũng có rất nhiều tác dụng với mẹ bầu bởi thực phẩm này rất giàu canxi và folic axit, chất sắt cung cấp cho mẹ bầu. Những chất dinh dưỡng trong rau cải chíp cũng giúp mẹ khỏe mạnh hơn trong những tháng mang bầu.
Bột yến mạch nhiều canxi
Yến mạch là một trong những loại hạt ngũ cốc có hàm lượng canxi rất cao. Nó thậm chí còn gấp gần 8 lần so với gạo trắng. Sử dụng yến mạch trong quá trình mang thai giúp bà bầu được cung cấp đầy đủ canxi và phòng tránh được tình trạng thiếu canxi khi mang thai. Cháo yến mạch là một gợi ý không tồi nếu như bạn đang dùng yến mạch hàng ngày.
Rau cải xoăn
Thực tế cho thấy rau cải xoăn chứa lượng canxi rất lớn, thậm chí còn cao hơn với sữa. Thực phẩm này cũng rất dễ dùng vì có thể chế biến ăn hàng ngày và bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Dùng cải xoăn rất có lợi cho mẹ bầu. Vì vậy nếu chưa biết đến loại rau này cùng những tác dụng của nó thì hãy mua ngay để tăng cường sức khỏe khi mang thai nhé.
Súp lơ xanh
Không chỉ chứa nhiều canxi mà súp lơ xanh còn chứa rất nhiều những khoáng chất cần thiết khác như magie, chất sắt, photpho hay kali rất tốt cho mẹ bầu. Ngoài ra lượng lớn vitamin có trong thực phẩm này cũng giúp bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu. Bạn có thể chế biến súp lơ luộc, xào hay nấu canh để tránh nhàm chán.
Trên đây là 10 thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho mẹ bầu.Hy vọng rằng qua bài viết này bạn đã lựa chọn được cho mình những thực phẩm tốt nhất khi mang thai và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý nhất.
